is..is..sne..og lidt mere is...

Hvordan pokker skal det lykkedes mig at holde formen i det her føre... pigge til skoene er købt, men det er stadig et svært føre at løbe i, håber en dag at lære at blive vinterløber...
faldt idag på noget is, og slog mit baghoved, albue og div. kropsdele...noget rigtig rod,
alt imens mit ur hylede om at sætte farten op..tsk tsk..
hvordan skal jeg dog nå at komme i form til mit nytårsløb?

4km ALM, 2km TT, 2km ALM...det var dagens træning..men kunne ikke holde farten og måtte skære 1½ km af til sidst... :0(

Første tur efter hælskade....

Så kom dagen hvor jeg vovede mig ud på første tur siden skaden... sne, mørke.. og lidt ondt i hælen, min fart kom ikke helt op på det min fantastiske træninsplan havde af planer.. men jeg håber at kunne nå at træne mig op til nytårsløbet alligevel... men om jeg når alle træningspas er uvist, er nu 3 bagud....
Jeg afprøvede mine nye pig-overtræk til mine sko, og må sige at de virkede..krævede lidt tilvænning, men det kom ret hurtigt....

Bedring på vej og forhåbentlig snart løb igen

Jeg får måske "lov" af min fys at løbe så småt igen om en uge..hælen er i bedring, men ikke helt god endnu. Det er bare super irriterende at se det ene træningspas drøne forbi efter det andet og se løbet nærme sig..uhh

av av av........

Efter 10 km på løbebånd, har jeg fået en slem belastningsskade i min v. hæl... er pt. tapet ind og har fået ultrelyd behandling.. og så lige når mit træningsprogram er kommet... lige nu kan jeg ikke støtte på den, men håber det går hurtigt så min halvmaraton d. 31-12 ikke ryger i vasken....

jubiiii mit nye program er kommet

Så kom mit nye program der skal følge mig til min anden halvmaraton, det er tilrettelagt med interval og tempoture så der kommer mere fart og intensitet ind i min træning.. det er jeg spændt på.
Endnu et godt program fra MinTræningsdagbog.dk
super service

Venter spændt på mit program til min anden halvmaraton til nytår...

Bare min hæl snart kommer iorden igen ellers bliver det svært at holde min træning...sååå lang tid er der jo heller ikke til nytår

Løb på løbebånd

Uhh.. efter laang løbepause fra træningscenteret måtte jeg lige ned og se om maskinerne stadig stod der... hmm det gjorde de men ikke på deres plads..så ved man at det er lang tid siden man har svedt i lokalet.
Jeg løb 10 km på løbebåndet i tiden 54.50 og lidt mave og ben øvelser efterfølgende...
Det var en anelse kedeligt og jeg savner allerede skoven igen..
Men jeg må have nogle vintersko...

Flot tur i tåget snelandskab

super flot tur i tåget vejr, men en flot solnedgang over Burresø og bastrup sø..
Dog også en del mudder på stierne ;0)

Aktivitetstype: Løb Ikke kategoriseret Løb Løb gade Løb bane Løb terræn Løbebånd Cykling Cykelcross Cykling ned ad bakke Indendørs cykling Cykling i bjerge Liggende cykling Cykling på vej Banecykling Fitnessudstyr Elliptisk Indendørs kardio Indendørs roning Trappebestigning Styrketræning Vandring Svømning Svømning i bassin Svømning i åbent vand Gang Afslappet gang Hurtig gang Overgang Overgang fra svømning til cykling Overgang fra cykling til løb Overgang fra løb til cykling Motorcykelkørsel Andre Off piste-skiløb/snowboarding Sejlads Langrendsskiløb Kørsel Flyvning Ridning Rulleskøjteløb Bjergbestigning Roning Skiløb/snowboarding Roning Sejlads Skate skiing Skøjteløb Snowmobil Snesko Whitewater-kajak/rafting Windsurfing/drageflyvning Begivenhedstype: Ikke kategoriseret Geo-skattejagt Fitness Fritid Løb Særlig begivenhed Træning Transport Turkørsel Ikke kategoriseret Tid: 01:12:25

Afstand: 12.64 km Højdeforøgelse: 82 m Kalorier: 606 C

Løb i snevejr..

Så kom fredag og denne vinters første sne.. og det måtte jeg lige løbe en tur i, godt med tøj på og det var fint, men det er altid en udfordring for mig med den kolde luft i lungerne.
Det glatte føre var også en udfordring jeg må vist hellere invistere i vintersko ligesom bilen ;0)
Det blev bare en lille tur på 6 km, og lige nu er det også en udfordring at presse mig selv til lange ture... må sikkert have et nyt træningsprogram her til vinter, hvis julemaden ikke skal sætte sig

sløv løbedag...

mangler et nyt mål for træningen.. måske et nytårsløb ville være en god idé.. var idag kun ude på 4½ km dog de 1½ med sønnens fodboldtøj i armene..hmm

Imorgen kan jeg nå en lidt længere tur..og så en god effektiv en i weekenden...

Endelig gang i benene igen

Jeg ville løbe 14 km idag i skoven, og jeg ville prøve en ny rute af... det skulle jeg aldrig have gjort. fik løbet i ring og endte i moseområder, meget off piste..
måtte tilsidst bide i det sure æble og spørge en forbipasserende.. blev ledt ud på rette vej for at finde ud af at jeg på det tidspunkt var tæt på den vej jeg ledte efter....
Så det blev til lidt over 18 km..lige i overkanten efter min halv maraton i søndags.. dog i mål med meget dårlig tid..;0) nogle steder måtte jeg gå.. så en tur i naturen på 2½ time.. uden mad og drikke..
Tænker at næste tur skal være en anelse kortere...
http://connect.garmin.com/dashboard?cid=1151976

Ømme muskler ved at aftage..;-)

Så er det vist ved at være tid til at komme ud igen.. løbeskoene kalder, efter min første store løbeoplevelse.. stadig helt høj af det

Dagen for mit første halvmaraton

Så kom den store dag med finalen Halv Maraton ved Skovmaren i Hillerød...
Desværre med en lettere skade på min v. ankel efter en fredags jagt på 5 km rekord i en regnfuld mørk skov..ups

- Mit ellers så fantastiske Garmin forrunner 405 cx der har fulgt mig gennem hele forløbet valgte at fryse i tid og funktion en halv time inden start..grrr
så jeg havde ikke uret til at støtte mig op af.. fik lidt tider undervejs af andre løbere.. og super følgeskab af min løbeinspirator efter de 10 km
Men jeg fik alligevel disponeret mit løb perfekt, og endda hurtigere end forventet, gennemsnit på 5.38 min/km og de sidste 2 km med så meget overskud at jeg kunne sætte tempoet lidt op og overhale 30 løbere..;0) kom i mål med en tid på 1:59:00 så jeg er ganske godt tilfreds..

Jeg har virkelig haft programmet MinTræningsdagbog  som en personlig træner gennem hele forløbet, og jeg må sige at det har virket over al forventning...

Jeg er alt i alt super tilfreds.... og stadig helt høj over at have løbet mit første Halv Maraton.. :0)

Jeg står nu og vil gerne løbe flere Halv Maratons inden jeg træner til en hel maraton.. så nu skal formen holdes ved lige i vinter med evt. løb, hvis der er nogle løb i de kolde måneder...
Så jeg er lidt i tvivl om hvilket program der vil passe.. tænker at 3 træningspas med løb er realistisk, hvis det skal være i dagslys hvilket er det bedste her på landet med skove og ingen gadelys :0) og så må træningscenteret stå for resten... har virkelig fået mod på flere udfordringer  :0)